皆さんは毎日しっかり睡眠をとれていますか？
睡眠で大事なのは、たくさん寝ることではありません。
睡眠の質によっていい睡眠が取れているかが変わってきます💫
自分で睡眠の質がいいかを確認するには、
起きた時に、しっかりと眠れた感じがあるかどうかで分かります。
もし起きた時に寝た気がしなかったり、寝ても疲れが取れていない
と感じる人は、睡眠の質が悪いかもしれません🥺
睡眠の質が悪く、睡眠不足になってくると体にも様々な影響が出てきます。
注意力や活力が低下したり、イライラしてしまったり、生活習慣病(肥満、高血圧他)のリスクが上がってしまうこともわかっています。
その他にも肌荒れや太りやすくなったりと、美容にも大きく関係があるので
睡眠の質を上げることはとてもお重要です☝️
そこで睡眠の質を上げる方法をおご紹介いたします✨
①3食ご飯を食べる
②夕食は寝る2時間前には食べ終える
③入浴は寝る2〜3時間前に入浴を済ませる
人は体温が下がる時に眠くなるため、38〜40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、寝る2時間前には入浴を済ませるのがオススメです
④寝る前のカフェイン、アルコールを避ける
カフェイン、アルコールには覚醒作用があるため
睡眠の質を妨げに！夕食以降の摂取は控えましょう
⑤寝る前にスマホやパソコンなどをみない
画面の光によって目が冴えて寝つきが悪くなる
寝る30分前には画面を見るのを控えましょう
⑥起きたら朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計がリセット！
15〜6時間後に眠気が起こるため起床直後に浴びることが大切！
少し意識していただくだけで睡眠の質は変わります😊
寝ている間に成長ホルモンが活性化されますのでお肌や身体、美容にとっても健康にとっても大事な時間となりますのでより深く睡眠をとることは大事です😢
少しずつでも意識されてみて、快適な睡眠をおとりください😉🐏💤
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