本日は幸せホルモン“セロトニン”について詳しく書いてみます😌
セロトニンは、『幸せホルモン』として知られていて、その働きによって脳内でストレスが軽減されることが明らかにされています😌
セロトニンが引き起こすストレスは様々な症状をもたらします。
例えば、不安感や気分の低下、集中力の喪失、そして睡眠障害などがあげられます。
セロトニンが十分に分泌・作用されていることが、ストレス緩和や精神の安定に繋がるため、日々の生活においてこのホルモンバランスを保つことが重要です＾＾
セロトニンを簡単に増やす方法とは！
・食べもので増やす
（赤身肉・マグロやカツオなどの赤身・卵・チーズや乳製品・ナッツ類など）
食材の中に含まれるトリプトファンは体内では生成できないので食べ物から摂取する必要があります。
よく噛んで食べることも大切です＾＾咀嚼することで食事の消化や吸収を助けるだけではなく、セロトニンを増やす効果があると言われています☺️
・牛乳、トマトジュースを飲む
・朝に日光浴をする
日光浴をすることで、網膜が刺激されてセロトニンの分泌に関わるセロトニン神経が活性化します！セロトニン神経が活性化することでセロトニンの分泌が促されます。
・リズム運動をする
ウォーキングやジョギング、腹式呼吸など毎日適度な運動を行うことで血液やリンパの流れがよくなり、新陳代謝が高まります☺️
セロトニンを増やすと、自律神経のバランスが整い良質な睡眠が取れてより良い健康状態を保つことができます。
冬は日照時間が短くなり、セロトニンが不足しがちになってしまうので
上記のことを是非意識して試してみてください😌😌
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