皆様こんにちは！
梅雨入りして、湿度も高く汗をかきやすい季節になりましたね…
これからの季節水分が不足する事で熱中症になってしまったり私たちの身体に大きな影響が出てきます…
本日は皆様にお水を摂る効果と1日に必要な摂取量をご紹介いたします♪
私たちの体内の約6割を占めるのが水分で必要不可欠な存在です。
では、そんな水分がどんな役割を果たしているのか？？
まず第一に、栄養素の運搬
私たちは食事から栄養を摂り消化・吸収の代謝の過程を経てエネルギーを生み出します。
その消化・吸収の過程で栄養素はお水に溶け込む事でスムーズに行われています。
つまり、お水が足りなければ代謝の過程がうまく働かず老廃物がどんどん溜まってしまうのです…
ダイエットにお水を飲むことが重要と言われるのはこのことが関わっているということですね🔥
そして、栄養素をうまく吸収し全身に運ぶ事でお肌に必要な成分も豊富な状態が維持できます！
美肌に近づくにも水分は必須になります✨
そして、水分は体温調節の役割も担っています。
暑い時に汗をかくのは身体に溜まった熱を下げるために、水分を蒸発させているからなんです！
ただ、どんどん汗をかいて体温を調整しようと体内の水分を使うのに対して水分を補給しなければやがて生命維持に必要な水分が足りなくなり熱中症などに繋がってしまいます…
命の危険にも繋がってしまう水分不足。
では、1日に必要な水分量は一体どれくらいなのか？？
答えは体重(kg)×35mlと言われています。
成人女性の平均体重は約50kg。
よって、1日に必要なお水の量は50×35で1750ml＝約1.7L
成人男性の平均体重は約65kg。
よって、1日に必要なお水の量は65×30で1950ml＝約1.9L
体重によって変動はありますが1.5〜2.0L程の水分が必要だと分かります。
ですが、全てをお水を飲む事で摂取しなければならないわけではなく食事からも水分は摂れています。
食事を3食きっちりと摂っていれば約1Lの水分量を確保できると言われています。
なので、ご自身の食事量に合わせて飲料水から摂る量も調節することが可能です！
もしも、お水を飲むことが苦手という方はスープやお味噌汁を食事に組み込んでいくことで水分を摂ることも◯
ご自身にあったやり方で水分不足解消🙆♀️
美肌・健康を目指していきましょう✨
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