朝起きれなかったり、夜なかなか眠れなかったり。
日中の眠気に耐えられずに仕事に集中できなかったり、睡眠に関するお悩み抱えている方も多くいらっしゃいますよね😔
今日は皆様に少しでも過ごしやすくなるためのヒントをご紹介いたします😎
私たちの身体には『体内時計』と言う仕組みが備わっています！
簡単に説明すると、活動と休息を自動的に切り替える仕組みのことです。
この体内時計が乱れることで夜遅い時間なのに眠れなかったり、朝眠たくて起きられなかったり、お悩みに繋がってきます。
そこでこの体内時計を整えるにはどうしたらいいのか？
体内時計には２つのホルモン《セロトニン》と《メラトニン》が関わってきます！
セロトニンは日中に分泌されるホルモンで活動的に、メラトニンは夜に分泌され眠気を誘います。
そして、セロトニンはメラトニンの材料になり日中に沢山分泌しておく必要があります！
セロトニンは朝起きて陽を浴びることでスイッチが入るので窓際や外に出て10〜20分太陽の光を浴びるようにしてみてください！
そして、眠気を誘うメラトニンは日光を浴びてから14〜16時間後に分泌されると言われていますので眠る時間に合わせて朝の時間を調節するのも◎です！
夜明るい照明下にいるとメラトニンの分泌が妨げられるので夜は照明を落としてスマホやテレビから離れて軽いストレッチなどをして過ごしてみてください🛏️
《セロトニン》と《メラトニン》をバランスよく分泌させて体内時計を整え、スッキリとした毎日を過ごしましょう〜！！
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